hmbサプリをガチレビュー

HMBサプリメントを摂取しながら効果をガチレビューをします。筋トレ内容、食事内容を毎日更新します。

プロテイン

プロテインの過剰摂取は腎臓や肝臓、尿管結石のデメリットが。

強靭な筋肉を作るために必要なタンパク質。

 

低カロリーで高タンパクな食事を心がけているトレーニーならプロテインは常用しているはずです。

 

低カロリー高タンパクで手軽に飲めるプロテイン。

 

手軽だからと言って飲みすぎてしまうと過剰摂取になってしまいます。

 

筋肉を大きくするために摂取していたタンパク質はもしかすると、あなたの身体を蝕んでいるかもしれません。

 

プロテインを過剰摂取してしまうと起きてしまう悪影響についてご紹介します。

 

プロテインが過剰摂取になりやすい理由

プロテインはタンパク質を効率よく摂取するためにできたものです。

 

いわば、タンパク質そのものを飲んでいるので、タンパク質の過剰摂取になりやすいんです。

 

例えば、肉を食べるとタンパク質以外にもビタミン等、他の栄養素も一緒に摂取することができます。

野菜を取ることによってミネラルや鉄などの成分を摂取することができます。

 

プロテインの場合はどうでしょうか?

 

タンパク質100%というのは殆どありませんが、今では約80%はタンパク質で構成されています。

 

過剰摂取はプロテインに限ったことではなく、その他のサプリメントも同様です。

サプリメントをたくさん飲んでいる方は過剰摂取になっていないか見直してみると過剰摂取になっていたこともありますよ。

 

過剰摂取によりデメリット

プロテインの過剰摂取はタンパク質の取り過ぎになってしまい、他の栄養素が不足してしまう可能性は非常に高いです。

 

プロテインの過剰摂取によって起きてしまうデメリットをご紹介いたします。

 

ここで言っている過剰摂取は体重×2.5g以上を目安にしています。

 

厳しいトレーニングをしている方ならタンパク質が常人よりも必要になるので、体重×2.5g程度必要とする方もいます。

 

普通にトレーニングしているくらいなら体重×2.5g以下に抑えるのが良いでしょう。

 

内蔵疲労

タンパク質が必要以上に身体に入ってしまうと処理しきれなくなってしまいます。

 

特に、肝臓と腎臓へのダメージは特に多いのので、内臓が悪かったり持病がある方はタンパク質の過剰摂取はやめたほうが身のためです。

 

 

肝臓への悪影響

タンパク質の過剰摂取が肝臓に悪いと言うのは殆どの方が知っていると思います。

 

しかし、なぜ肝臓に悪いかといえば説明がとても難しいところです。

 

肝臓は幹細胞によって体に入ってきた栄養素を代謝したり体に悪い物取り除いたりしてくれます。

 

代謝とは

代謝とは、栄養素を使える形にして体内で保存しておくこと。

 

身体に必要なものは代謝されますが、不必要なものは取り除きます。

 

タンパク質はある程度は代謝されますが、一定量を超えると不必要とみなされて取り除かれます。

 

この取り除かれる過程が肝臓に負担をかける原因です。

 

腎臓への悪影響

おしっこを作り出しているのは腎臓です。

 

尿は基本的には必要のない物質を体外へ運ぶ役割を果たしています。

 

頭の良い方はお気づきでしょう。

 

タンパク質のとりすぎは、尿の餌となって、腎臓がオーバーワークとなってしまいます。

 

多少のタンパク質のとりすぎは大丈夫ですが、過剰摂取状態が何ヶ月も続いてしまうと異変が起きる可能性は高まります。

 

なんでもそうですが、程々に摂取するのが一番です。

 

腸内環境が悪化する

タンパク質の過剰摂取は、腸内環境悪化の原因です。

 

腸内環境は善玉菌と悪玉菌の比率で決まります。

 

悪玉菌が多ければ多いほど腸内環境は悪化していると判断されます。

 

この悪玉菌の大好物は、皆さんの大好物と同じ。

 

「タンパク質」

 

タンパク質は筋肉が成長するために必要ですが、悪玉菌が成長するためにも必要です。

 

これまでの話を聞いていると、悪玉菌が成長しすぎてしまうじゃないか!と思うかもしれませんが、適量のタンパク質を摂取していれば腸までタンパク質は流れていきません。

 

要は、適量取っていれば悪玉菌までタンパク質は届かないんです。

 

尿管結石

尿管結石って知っていますか?

 

尿管結石とは、尿路に石が発生してしまうこと。

 

この尿管結石になる原因としては、水の摂取量が少なかったり、タンパク質の過剰摂取によるもの。

 

タンパク質の過剰摂取はカルシウムを余分に排出して骨粗鬆症になってしまうのも非常に密接に関係しています。

 

日頃からタンパク質をよく摂取する方はカルシウムも日頃から多めに取るように意識してください。

 

プロテインが美味しくて過剰摂取(笑)

この記事を書こうと思ったのは、私が過剰摂取してしまっているからです(笑)

 

過剰摂取によって起きてしまうデメリットは多いですが、美味しくて手が止まらないんですよね・・・。

 

気になる方は美味しくて安いプロテインの記事を御覧ください。

安くて美味しいオススメのプロテイン教えるわ。正直教えたくないけど。

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